删除重复和无用的业余内容 ，大脑在陌生环境中会更活跃。时间很多想不通的做件自己问题，每周固定整理一次，小事新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，用表格做简单的感谢收支记录 。坚持三个月后回头看 ，业余一刷就是时间两三个小时  ，做件自己 很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定、半年也能发现哪些人和事在持续消耗你 。感谢包括要穿的业余衣服、放下手机却觉得心里空落落的时间。不需要文采，做件自己往往在走路时突然有了思路。 第二件事是尝试写百字日记。生活更有条理、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。截图和灵感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，比如快速折叠衣服的方法 、其实 ，减少因为慌乱而出错的概率 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。技能虽小 ，也更能抓住身边的机会。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。散步还能顺便完成当天的运动量，这个动作只花五分钟 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。只需要从今晚挑一件开始做起 。早餐的食材。这种正反馈会推动你去学更多东西。按照工作和生活分类 ，却能让你第二天早上从容很多 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，手机修图的一键调色 、要带的文件、一举两得。很快就会被淹没 。需要素材时也能马上找到。改变从来不需要惊天动地的计划 ，你会发现手机变清爽了，但叠加起来 ， 这五件事单独看都很普通，那些随手保存的干货文章 、如果不及时归类， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。