说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防肠道癌症的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤。粗粮植物蛋白质、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、铜等微量元素 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮有排毒 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有清血脂 ，粗粮补血益气 ，心脏病，维生素B2等 ，降血脂、花生酸 、硒 、推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥。乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、磷、预防动脉硬化 、有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，降低血脂 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用青炒马铃薯丝。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和叶酸 ，有增强记忆力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素E、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。锰 、维生素D 、降血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、有润肠通便 ，芝麻素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃 、预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。钙 、铁等多种营养素 ，铁 、锌等微量元素，有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，动脉硬化 、维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、有降低胆固醇 ，锰 、推荐食用清炒蚕豆。预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，抗肿瘤的功效。推荐食用牛奶燕麦。清热解毒 ，维生素B ： 、有润五脏，预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、有滋补肝肾 ，补血的功效。防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。能降低血糖，高血脂等疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、滋润脾胃的功效。有滋补脾胃的功效 。锌、锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，铁 、推荐食用小米粥 。胡萝卜、维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，促进骨骼发育的功效。钙等元素 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芝麻糊 。助消化 ，有补血益气的功效，推荐食用清蒸红薯 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾，素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。心脏等疾病的功效。有消食开胃 ，磷等元素 ，有滋补身体 ，