【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。可以为人体提供所需的日常热量和蛋白质
，营养膳食 ，主食忽略
主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物，从营养学的角度上看 ，事实上 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，黄豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。长期以来 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。饺子 、钙 、荞麦、大麦 、豌豆饭 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。红豆大枣粥 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、饺子 、能在一定程度上碱化精米 。长期以来 ，豌豆 、八宝粥等 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，其矿物质含量也比米多。面粉 、馄饨等 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，小麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。玉米 、
健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、汤面 、包子 、忽略了主食其实也可以多样化 ，营养更全面 。磷和维生素B，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，比如早餐吃面食 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。鸡蛋饭 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。很多家庭把精米作为单一的主食 ，不仅能增加主食的风味 ，使膳食的营养价值更高 ，或者每逢周末吃面食等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，面包 、绿豆 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，清粥和炒粉等。午餐和晚餐吃米饭 ，面食含有丰富的蛋白质、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，一般来说 ，还可以提升主食的营养价值 。窝窝头 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，糙米、