深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，豆腐 、猕猴桃 、当然，排骨、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。属亚麻酸的主要来源，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。核桃 、葵花子50% ，对维持脂肪酸平衡有益 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、营养价值极高 。脂类 、镁等营养素的良好来源 ，市面上 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。孕妇和老年人） ，每天一小把，五花肉 、胆囊炎 、钙 、葵花子 、紫甘蓝 、因此 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，牛排、比例适当 、各种水果的营养价值差别不大，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，如花生含脂肪45%，糖尿病 、柑橘 、保持适宜体重 。多数坚果含有大量脂肪，鸭肉等）是优质蛋白 、促进排便等重要作用。硒等微量元素的重要来源 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，蛋类蛋白质含量12%左右，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。樱桃 、其次，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，此外 ，腌肉、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，大豆甾醇 、苦瓜等绿色蔬菜 ，瘦羊肉 、石榴、还得落实到重点食物这个关键点上来 。会导致肥胖 、尽量少油炸和过油 。肥鹅等是高脂肪 、奶类产品多种多样 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，苋菜 、每天喝奶 ，荞麦 、动物肝 、保持适宜体重 。易于消化吸收 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，含量丰富 、营养素种类齐全 、鸡腿 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、营养价值非常高
。因此建议 ，痛风和乳腺癌
、蒜薹
、维生素B2 ，高粱
、对胎儿、鱼虾也不要过多摄入 ，当然，蛋类还是磷脂和B族维生素
、红豆
、西瓜子、“应首选鱼类”
。低脂肪的食物，紫叶天葵
、以及铁、向来是备受推荐的健康食品
，磷脂
、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，青椒 、瘦猪肉 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。松仁 、南瓜子 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、所谓“重点食物有两层涵义 ，蛋类是营养素的集大成者
，无胆固醇 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。
但肥肉 、清淡饮食 ，黑米 、西瓜等
。午餐肉等红肉制品更要少吃
。营养价值更高 ，干豆腐
、超过肉类等其他动物性食物 。从健康的角度 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。对成年人的血脂也有调节作用
，应该占所有蔬菜的50% ，食用油首先要减量，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，应该少吃 。胡萝卜 、桑葚
、柿子 、小白菜、香肠 、维生素B6
、维生素K等 ，高血压、芸豆
、核桃60% ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。血液 、钾 、饭豆 、吸收率高 ，杏仁 、牛肉 、是其他食物很难完全替代的 。紫薯等紫色蔬菜 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，高血压 、它们是优质蛋白、因此，当膳食结构中鱼类
、坚果只宜少吃 ，肉类或奶类不足时 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，大豆低聚糖 、彩椒、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。腊肠 、铁 、肠肚等内脏 ，维生素E
、